Le thé noir : une boisson riche en caféine
Savoureux, réconfortant et parfois presque indispensable pour bien démarrer la journée, le thé fait partie de nos habitudes, de notre “daily routine”. Mais lorsque l’on est enceinte, la consommation de théine/caféine est à surveiller de près. Et parmi tous les thés, le thé noir est le plus concentré.
D’après les recommandations officielles, il est conseillé aux futures mamans de ne pas dépasser 200 à 300 mg de caféine par. Au-delà, celle-ci peut traverser le placenta et agir sur le rythme cardiaque du fœtus. Elle peut aussi perturber le sommeil et être à l’origine de risques obstétricaux si elle est consommée en excès.
En outre, il ne s'agit pas de renoncer à votre boisson préférée mais plutôt de surveiller le taux de caféine global que vous consommez au quotidien. Oui, café, soda ou encore chocolat s’additionnent aussi, sans que l’on y pense. Alors surtout, prenez tout cela en compte pour pouvoir continuer à boire du thé sans dépasser les limites recommandées ! 🍵
Quelle est la dose de caféine dans une tasse de thé noir ?
Entre 40 et 70 mg de caféine /tasse
En moyenne, une tasse de thé noir contient entre 40 et 70 mg de caféine. Par ailleurs, sachez que plus les feuilles infusent longtemps, plus la caféine se libère dans l’eau.
Conseil pour les futures mamans : infusez votre thé un peu moins longtemps pour limiter la dose de caféine dans chaque tasse ! ☀️
Comment adapter sa consommation de thé enceinte ?
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de dire adieu au thé pendant la grossesse ! Par contre, il faudra la limiter.
Si vous avez pour habitude d’en boire plusieurs tasses dans la journée, vous devrez revoir vos quantités à la baisse... Une à deux tasses par jour seront conseillées, pas plus, surtout si vous consommez aussi d’autres sources de caféine.
Et pour continuer à en profiter sereinement, quelques ajustements simples peuvent faire toute la différence !
Par exemple :
Réduire légèrement le temps d’infusion : cela permet de limiter la quantité de caféine. Il est aussi possible de choisir des thés noirs plus doux, ou des mélanges plus légers, souvent moins concentrés.
Éviter de boire du thé pendant les repas : le thé contient des tanins qui peuvent freiner l’absorption du fer. Or, ce minéral est particulièrement important pendant la grossesse. Pour ne pas gêner votre organisme, mieux vaut espacer les “pauses thé” des “pauses repas”, surtout si vous suivez un complément en fer.
Comment remplacer le thé noir ?
Si vous préférez faire une pause avec la théine ou que vous souhaitez tout simplement varier un peu, les alternatives au thé noir ne manquent pas. Mais là encore, il faut savoir faire les bons choix car toutes les infusions ne sont pas adaptées à la grossesse.
Certaines plantes, même naturelles, sont à éviter. Par exemple, la sauge, la menthe poivrée ou encore le fenouil peuvent avoir des effets hormonaux ou stimulants.
👉 En revanche, une plante revient très souvent dans les conseils aux futures mamans : le rooibos. Ce thé rouge naturel est originaire d’Afrique du Sud. Sans caféine mais aussi riche en antioxydants, il peut se consommer aussi bien chaud que froid. Côté goût, il est doux, légèrement sucré, et plaît beaucoup !
Si vous ne souhaitez pas changer votre routine et continuer à profiter de vos pauses thé habituelles, le rooibos est une excellente alternative ! 🙌